A respiração no Pilates
Se você é aluno de Pilates, já deve ter escutado inúmeras vezes o professor orientando sobre sua respiração durante os exercícios.
Se você é professor de Pilates, já fez vários cursos e workshops onde a importância da respiração é sempre ressaltada. E claro, você fica sempre atento a respiração dos seus alunos durante as séries de exercícios.
E por que essa constante preocupação com a respiração no Pilates?
Resumo do artigo
- A respiração e Joseph Pilates
- Respiração, saúde e diafragma
- Respirando durante os exercícios de Pilates
- Dicas para a respiração
A respiração e Joseph Pilates
Apesar de Joseph Pilates (veja 47 fotos do Mestre) não ter especificado claramente os seis princípios do Pilates, muitos estudiosos modernos ao seu tempo consideram que o Pilates tem seis princípios básicos.
A respiração é um deles.
Para não restar dúvidas a respeito da importância da respiração, as duas frases a seguir são atribuídas a Joseph Pilates:
“Mesmo que você não siga nenhuma das outras instruções, aprenda a respirar corretamente.”
“Esprema o pulmão como se você estivesse secando uma toalha usada”
Respiração, saúde e diafragma
Estudos recentes mostram que a respiração inadequada é uma das grandes causas de estresse e problemas de saúde. Nosso corpo precisa de oxigênio como fonte primária para vários sistemas; respiração ruim, pouco oxigênio no corpo, saúde ruim! 🙁
Na verdade, o próprio estresse causa uma respiração mais curta e pobre.
Muitos exercícios de meditação e Yoga são baseados na respiração.
O diafragma é um músculo localizado entre o abdômen e os pulmões. Com a ajuda de outros músculos, o diafragma é o grande responsável pela nossa respiração.
Uma boa notícia é que como vários músculos, o diafragma pode ser trabalhado e fortalecido!
Respirando durante os exercícios de Pilates
No Pilates, a inspiração e a expiração da respiração são utilizadas para coordenar movimentos em vários exercícios.
Alguns praticantes iniciantes podem notar que a sua inspiração é muito curta. Outros sentem dificuldade para respirar corretamente durante a execução dos exercícios.
Provavelmente você está sentado em uma cadeira agora, certo? (OK, se você estiver em um sofá, em pé ou mesmo deitado, tudo bem! 😛 )
Você vai fazer dois movimentos:
- Inspire fazendo com que o seu abdômen trabalhe. Deixe o ar entrar e preencher todo seu abdômen. Repita isso umas três vezes.
- Agora, realize a inspiração, porém com o trabalho da sua caixa torácica. Repita também três vezes para diferenciar essa respiração da maneira anterior.
Em vários esportes e exercícios físicos, a expiração é quase sempre realizada no momento do exercício de maior força e a inspiração com relaxamento.
Em alguns exercícios de Pilates, essa lógica pode ser invertida, de acordo com o foco do movimento.
E já que os músculos abdominais são bastante exigidos no Pilates, pode ser um pouco complicado de realizar uma respiração profunda quando seu abdômen está contraído.
Tente contrair o abdômen e respirar da maneira 1 acima enquanto mantém a contração. Não dá muito certo.
Isso porque com os músculos abdominais contraídos praticamente travam os movimentos do seu tronco.
No Pilates, pode-se utilizar a respiração lateral que é basicamente a maneira 2 citada acima.
Pode parecer um pouco complicado no início, mas com o tempo vai ficando mais natural.
Dicas para a respiração
- Se você ficar confuso sobre quando inspirar ou expirar durante os exercícios, não prenda a respiração, continue realizando os ciclos de respiração.
- Force bastante durante a expiração, faça-a de maneira completa.
- Tente sempre inspirar através do nariz.
- Faça os movimentos de forma relaxada, nada de contrair os músculos do rosto, língua ou pescoço durante a respiração.
- Concentre sua mente nos músculos do seu corpo, mentalize os movimentos.
- Não faça “movimento vertical” com os ombros e movimentos com o pescoço durante a inspiração.
E você, tem alguma dica de respiração no Pilates?
Deixe seu comentário abaixo. 😀
Bom dia! Costumo informar meus alunos, que a principal importância na atividade do pilates é a respiração e a postura correta. Faça um inspiração total, imagine o ar passeando no seu tórax (repeti umas 3x). Depois realizar a atividade (exercício) quando expirar… pensar na atividade que irá fazer também leva a uma postura perfeita e um respiração certa.
Não importa neste momento a quantidade e sim a qualidade.
Att,
Dra. Tatiana Porto
Onde eu pratico Pilates a professora quer que leve uma toalha para estender no tapete, qual a importância da toalha?
Prático pilates a 3 meses, já vejo inúmeros benefícios, tanto na postura como na respiração na qual sempre tive várias dificuldades. Além desses benefícios, posso citar também a calma que o exercício me proporciona. Nunca me atraiu fazer pilates, mas por recomendação médica, visando a postura iniciei a prática, a qual melhorou de forma geral minha qualidade de vida.
To feliz pra caramba, a cada dia mais meu abdomen esta secando e ficando definido, nem eu acreditava nisso, to muito feliz, se a galera quiser saber como eu estou conseguindo isso, por favor clique no meu nome!